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Anti-fatigue avec le magnésium
actualité diététique ajoutée par dietetique le 12.09.2011
Le manque de magnésium est l'une des premières causes de fatigue, bien avant la carence en fer. On assimile souvent le manque de magnésium aux crampes et aux douleurs musculaires mais on néglige le fait qu'une carence en magnésium accentue aussi les effets du stress et l'anxiété. Le magnésium joue un rôle extrêmement important dans l'équilibre physique et émotionnel
En moyenne, les apports conseillés sont de 6 mg par kilo et par jour. Si vous pesez 60 kg, vous devez donc en consommer chaque jour 360mg.
Le magnésium se trouve dans :
Le cacao,
Les céréales complètes
Les amandes grillées et les noix de cajou
Les produits à base de farine de blé
Les lentilles
Les haricots blancs secs
Pour un maximum d’effet anti-fatigue
La prise de magnésium marin associé à de la taurine et à de la vitamine B6 (pour améliorer sa fixation) est conseillée si vous présentez des signes de déficit en magnésium comme des coups de fatigue, de la nervosité, des contractures musculaires.
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